KonzentrationsГјbungen FГјr Erwachsene Kostenlos


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Zahlreiche Bücher beschäftigen sich mittlerweile mit genau diesem Zustand und der Frage, wie man ihn erreichen kann.

Das Problem: Bei der Arbeit wird Deep Work heutzutage kaum noch gefördert. Es klingelt das Telefon, eine Email flattert rein, der Chef will was von dir und die Kollegen wollen gemeinsam eine Kaffeepause machen.

Wer soll da schon in den Deep-Work-Modus kommen? Die Fähigkeit zum Deep Work, also zum Arbeiten im Zustand tiefster Konzentration, wird immer rarer, dabei wird sie gleichzeitig im Berufsleben zunehmend wichtiger , denn nur durch deep work können wir in den flow kommen, also in den Zustand, in dem wir die Zeit vergessen und so sehr in eine Aufgabe versunken sind, dass wir um uns herum keine Ablenkungen mehr wahrnehmen.

In einem Zustand des Flows geht uns also unsere Arbeit sehr viel einfacher von der Hand , denn wir können uns problemlos auf eine Sache konzentrieren , ohne uns ablenken zu lassen.

Gleichzeitig können wir uns Dinge besser merken , was den Arbeitsprozess ebenfalls erleichtert. Wenn also durch Deep Work ein Flow entstehen kann und dieser zu einer besseren Konzentration bei Erwachsenen führt, wie gelangen wir dann in Deep Work?

Und das in einer Zeit, in der das Handy pausenlos klingelt, ununterbrochen Emails im Postfach landen oder Social Media Benachrichtigungen aufpoppen?

Deep work ist in unserer heutigen Gesellschaft eine seltene Fähigkeit geworden. Beherrschst du sie aber, wirst du merken, dass dir deine Arbeit sehr viel leichter fällt und du sie schneller und besser erledigen kannst.

Das hat natürlich auch Auswirkungen auf deinen beruflichen Erfolg. Mit diesen fünf Tipps schaffst du es mit ein bisschen Übung sicherlich bald in einen Zustand der Deep Work:.

Unsere Willenskraft verhilft uns nur begrenzt zum konzentrierten Arbeiten, denn, wie wir in diesem Artikel über Konzentration beim Lernen bereits erläutert haben, nimmt sie mit der Zeit ab.

Jedesmal, wenn wir aus unserem konzentrierten Arbeiten herausgerissen werden, müssen wir erneut Willenskraft aufbringen, um wieder mit der Arbeit loszulegen.

In einer Umgebung, die Deep Work zunehmend erschwert, müssen wir uns schlaue Routinen überlegen, die uns den Arbeitsalltag vereinfachen.

Diese Routinen sollten so gewählt sein, dass wir unsere Willenskraft nur selten einsetzen müssen , um tatsächlich ans Arbeiten zu kommen.

Nicht selten kommen Ablenkungen durch unsere Kollegen. Sie brauchen dringend Hilfe, wollten einfach nur mal vorbeischauen oder gemeinsam einen Kaffee trinken.

Und schon sind wir rausgerissen aus unserer Deep Work. Ähnlich wie uns Freunde beim Sport bei der Stange halten, kannst du auch Deep Work im Team ausprobieren.

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Was ist beim Kauf von Konzentrationsübungen Für Erwachsene zu beachten? So können Sie Ihren Geist auffrischen und die Konzentration merklich steigern.

Wenn man dem Gehirn mehr Brennstoff, also Sauerstoff oder Zucker, zuführt, lassen sich auch dessen Leistungen steigern.

Um die Sauerstoffzufuhr im Körper zu steigern, legen Sie die Hände auf den Bauch und atmen Sie mindestens dreimal tief ein und aus.

Diese Übung wiederholen Sie dann täglich morgens, oder in der Mittagspause. Diese Übung hilft ablenkende Geräusche auszublenden und verbessert das Kurzzeitgedächtnis.

Ziehen Sie Ihre Ohren nach hinten und massieren Sie mehrmals sanft mit Daumen und Zeigefinger von oben abwärts.

Das löst Verspannungen im Nacken und mindert Stress. Entspannen Sie die Schultern, neigen Sie Ihren Kopf nach vorn und bewegen ihn von rechts nach links.

Das verbessert Haltung, Konzentration und Aufmerksamkeit am PC: Legen Sie die Stirn zwischen Ihre Hände auf die Tischplatte. Richten Sie beim Einatmen langsam Kopf, Nacken und Rücken auf.

Bauch und Arme sind entspannt. Angenehmes Licht sorgt dafür, dass du dich in deiner Arbeitsumgebung wohlfühlst. Dein Schreibtisch sollte immer aufgeräumt und übersichtlich mit System arrangiert sein.

Finde am besten eine feste Ordnung. Eine Grünpflanze strahlt Gemütlichkeit aus und verbessert das Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Multitasking gibt es nicht.

Das menschliche Gehirn ist nicht dafür geeignet, mehrere komplexe Vorgänge gleichzeitig fehlerfrei auszuführen. Wer das versucht, setzt sich unter Druck und macht unweigerlich Fehler.

Studien bestätigen den aus Multitasking resultierenden Leistungsabfall. Das führt zur Entstehung von Stress, der dich langfristig krankmacht.

Gefährdet bist du sowohl psychisch als auch physisch. Der Arbeitspsychologe und Stressforscher Prof. Tim Hagemann warnt vor dem Risiko einer Alzheimer- oder Demenzerkrankung im Alter.

Durch den Versuch, mit Multitasking Zeit zu sparen und die eigene Produktivität zu erhöhen, geht die Achtsamkeit vollkommen verloren.

Am Ende des Tages hast du Mühe, dich an das zu erinnern, was du eigentlich bisher getan hast. Besser: Arbeite an deiner Konzentration und fokussiere dich auf eine einzige Aufgabe.

Ist diese erledigt, nimmst du die nächste in Angriff. Welche Sportart du betreibst, macht nicht viel aus. Alles prima, Hauptsache, du bewegst dich.

Sportliche Betätigung kurbelt die Blut- und Sauerstoffversorgung deines Gehirns an. Dadurch schüttet dein Körper vermehrt Endorphine Glückshormone aus.

Das verbessert deine Stimmung, baut Stress ab und sorgt dafür, dass du neue Kraft schöpfst. Nach einer Bewegungsphase hast du den Kopf frei und kannst dich automatisch besser konzentrieren.

Gute Nachricht für Sportmuffel: Um diesen Effekt zu erzielen, reicht sogar ein Spaziergang, im Idealfall in der Natur. Charles Hillmann Universität Illinois hat nachgewiesen, dass kurze Unterbrechungen mit körperlicher Aktivität dem Gehirn guttun.

Positive Auswirkungen merkten seine Probanden in Bezug auf ihre Konzentrationsfähigkeit und die Reaktionszeiten.

Ein kleiner Spaziergang kostet kein Geld und hilft dir, am Ende einer stressreichen Arbeitsphase wieder zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.

Letztendlich schlägst du mit dieser effektiven Konzentrationsübung zwei Fliegen mit einer Klappe: Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern sich automatisch mit.

Diese einfache Übung kannst du überall durchführen, sogar in einer kleinen Arbeitspause, in der du dir die Beine vertrittst: Zähle deine Schritte!

Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, kannst du nur jeden zweiten oder jeden dritten Schritt zählen. Falls du durcheinanderkommst, fang einfach wieder von vorne an.

Es gibt eine Vielzahl von Entspannungstechniken.

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2 Comments

  1. Menris

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